[...] nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x70 -zasadnicze -85x10 x 3 serie Robiłem raz wąsko raz szeroko Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max -3 serie łydki [...]
[...] (rano sama kofeina i potem mało jedzenia) to mi zeszło ze 3kg w tydzien.teraz waze 84kg , 23% tłuszczu , zeby było idealnie 15% tłuszczu to obliczyłem ze powinienem wazyc ze 75kg. A co do diety to poprostu mniej jem niz zwykle , mniej tłuszczu (nie zero ale mało). Pozadna dieta i tak mi nic nie da bo sam po sobie wiem ze nie jestem na tyle [...]
[...] się ? jak tak to jak mam ułożyć dietę żeby tak było . Wage kuchenną mam do ogarnięcia tylko musze baterie kupić i wtedy wszytko ważyć dokładnie i obliczać ? i tak btw. to jest moja konkretna dieta xd jem tak już ze 2 miesiące i schudłem 10 kg aktualnie ciągle utrzymuje tą dieta te moje 75kg Zmieniony przez - juny w dniu 2014-05-10 20:31:32
[...] Power Krótko napisze trening według założeń poszedł dobrze ;-) Napisze że w przysiadach musze sie już pożegnać z głębokością :-)) 1.Przysiad tylni: 5 x 55kg / 4 x 65kg / 3 x 75kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 110kg / 6 x 130kg / 4 x 150kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 15kg / 6 x 17.5kg 4.RDL: 5 x 30kg / 4 x 35kg / 3 x 40kg 5.Wspięcia na palce [...]
[...] Plecy Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 1 Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer 4s. 75kg na strone x 10p. Podciąganie na drążku szeroko 3s x3p. (dobicie ) Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klaty w zwisie 3x 20 powt. Prostowniki 3x 20 powt. Hill [...]
[...] zapewne wpc+mleko+płatki. *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c T-100 TRENING: Plecy+ Barki+Nogi Plecy Przyciąganie drązków do klaty z gory HammeR 3s po 10p. Ost. Seria 75kg na strone Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer Sciaganie drązka wyciągu do klaty. Barki Podciąganie sztangi do klaty 20x20kg, 10x60kg, 6x80kg Wycisk z [...]
[...] drązków do klaty z gory maszyna hammer 1 Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer 4s+2s dropów (4seria, 75kg na strone x6powt) Podciąganie na drążku wasko 3s x3p. (dobicie ) Barki Wznosy boczne hantlami 3s. Ost seria 27.5kg x 6p.od jakiegos juz czasu zero progresu. Wznosy z [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;) Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 [...]
Witam, 185cm 75kg cel masa Moja troche egzotyczna dieta RANO (przed wyjsciem do szkoły) Płatki owsiane z mlekiem 2% (jedna miska ) SZKOŁA Kanapki mamy (nie mam wpływu ale na pewno nie z tłusta szmira w srodku tylko pomidorki,zolte serki,szynki w porywach itd),serek wiejski duzy 200g,karton mleka 2% POPOLUDNIE (przedtreningowy) 50-60g Monster [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: [90kg x 8 razy, 85kg x 10 razy, 80kg x 12 razy MARTWY CIĄG: [90kg X 12razy, 85 kg x 10razy, 80kg x 12razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [75kg X 8razy, 70kg x 10 razy , 62,5kg x 12razy WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75kg X 8, 70kg x 10 razy, 62,5kg x 12 razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [47,5kg X 8razy, 45 kg x 10 razy, [...]
[...] %-) W końcu postanowiła mnie wyręczyć, żebym mógł dłużej pospać i odpoczywać ;-) Złooota kobieta hehehe. PLECY: - ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku - 60/70/70/75kg po 12 ruchów - ściąganie drążka chwytem młotkowym do klatki - 4 serie po 60kg - 12 ruchów - podciąganie nachwytem na hamerze - 70kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie [...]
[...] co idzie a nawet się wacha. Trening nóg: Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 12 140kg x 8 160kg x 7 Wyprost nóg siedząc 125kg x 8 135kg x 7 145kg x 8 Uginanie nóg siedząc 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 6 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 Wspięcia na palcach siedząc 145kg x 20 + drop set 145kg x 20 + drop set 145kg x 20 [...]
DZIEŃ 6 TRENING: Trening B 1. MC 5x 5 55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2 Przy 75kg chwyt mi puścił, więc po 3 powtórzeniu puściłam na sekundę sztangę i podniosłam znowu, żeby dobić do 5 powtórzeń. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Ostatnia seria z krótką przerwą, ale ostatecznie wywalczyłam 10 powtórzeń. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]